Archivum
A jó alak titkairól
A szépen formált test és a helyes táplálkozás szakértője, Kocsis Ildikó volt a vendég a minap a zalaegerszegi Teleki-kollégium egészségnapján. A feltűnően harmonikus alakú, háromgyerekes anyuka edzésprogramok szakértője, dietetikus ismeretei mellett.
Kalóriatáblázatokkal felvértezve érkezett az előadásra, ő ezek számolásának a híve. Ajánlja fogyókúrázóknak a táplálkozási napló vezetését, melyből világosan látszik, pontosan mit is eszünk meg egy nap alatt. Ebből mi a hasznos, mi esett jól, mitől éreztük jól magunk és az ellenpéldák. Egy hónap alatt így kialakul olyan tudatos étkezés, melyhez már nincs szükség feljegyzések készítésére.
Megjegyezte, a rendes fogyókúrák kéthetente tartalmaznak úgynevezett „bűnözős” napot, amikor degeszre ehetjük magunkat, mindenből, amit kívánunk. Ezzel csillapítani tudjuk a tiltott ételek iránti vágyat, de másnap fokozottan dolgozzunk a konditeremben vagy a tornaórán. Az alkalmankénti mozgás azonban ne legyen 40 percnél több, és sose maradjon el az alapvető kardió edzés (futópad, taposó, bicikli). De hozzátette, nem a konditerem a feltétele a jó alaknak.
Kreativitással akár a kollégiumi szobában és akár tanulás közben is lehet izmot formálni. Például vízzel, majd homokkal, még edzettebb állapotban kavicsokkal megtöltött palackkal bicepszet, tricepszet építeni. Szintén olcsó megoldás a néhány száz forintért kapható gumiszalag, mellyel számos hasznos gyakorlat végezhető, ha szakértő ezeket először bemutatja.
Edzeni azonban csak kellő mennyiségű és vegyes táplálkozás mellett lehet. Az anorexia nem célravezető megoldás e téren. Fontos a megfelelő mennyiségű, azaz napi 2–2,5 liter folyadék, ami nem cukros lé és nem drága csodaszer, egyszerűen csak víz. Illetve a forrázással készített, ízesítés nélküli zöld tea nagyon hasznos és szintén olcsó ital.
Nemcsak folyadékot pótol, de zsírbontó hatású is. Salátákra fokhagymával ízesített natúr joghurtot használjunk öntetként. Zsíradékok terén jó tudni, az olivaolaj hideg felhasználásra alkalmas, főzésre nem, édesítőnek pedig csak a méz elfogadható.
A genetikai tényezők és az elhízás kapcsán a szakértő megjegyezte, ha valakinél fennáll a családi hajlam, ne használja ezt kifogásként, hanem időben, már tizenéves korban kezdjen kialakítani olyan étkezési és mozgásszokásokat, melyekkel sokat tehet a jó alak érdekében.
MEGOSZTÁS
-
rövidhírek
Tisztújítás a zalaegerszegi FidelitasnálMilliós értékű, védett fajnak számító kockásliliomot károsítottak meg ZalábanÉpül az új térköves járda a zalaegerszegi Hunyadi utcábanForgalmi akadály van a 74-es úton, Nekeresd közelében Még lehet jelentkezni a Keresztury SzavalógáláraMűszakilag hibás sparhelt miatt izzott a korom egy becsvölgyei kéménybenBaleset történt Nagykapornaknál, a 76-os útonSzarvassal ütközött két autó ZalaegerszegnélA kiszáradt karácsonyfa veszélyeire figyelmeztet a katasztrófavédelemFelhívás zalaegerszegi és zalai képző- és fotóművészek, designerek részére -
rovatunk hírei
1000 üdvözlőlap és meghívó Verdák: Al Barátokra lel101 híres bombázó Traffipax infó 2016.Július 20.Páka szerethető, élhetőSármellék sikereiNaperőmű létesülhet Söjtörön"Amerikából jöttünk, 25 érmet hoztunk!” Tavat kerülő vesebetegekKöszöntötték az 500 ezredik ügyfelet top 10
Egy korszak vége: megszűnt a Betti cukrászdaJól sikerült jubileumi évet zárt a BogáncsFényes égi jelenség január 3-án: közel került a Vénusz a HoldhozÚj gyalogosátkelő és buszmegálló a Baross ligetnélA lakosság segítségét kérik a zalai rendőrökSzarvassal ütközött két autó ZalaegerszegnélLegyen-e Petőfi-szobor Zalaegerszeg belvárosában?Épül az új térköves járda a zalaegerszegi Hunyadi utcábanBaleset történt Nagykapornaknál, a 76-os útonRómeó és Júlia a Hevesi Sándor Színházban